当一个人对尼古丁产生依赖时, 它是最难停止使用的物质之一.
健康 & 健康在这里支持你，无论你:
- 只是想了解更多信息.
- 对你的使用感到不舒服，想要讨论你的选择或挑战.
- 曾经尝试过戒烟失败，需要一个不同的方法.
想了解更多澳门葡京网赌游戏你与尼古丁的关系吗? 看看这个自我评估工具.
如果你准备减少或戒烟使用, 有许多有效的, 以研究为基础的选择被证明是成功的. 戒烟是可能的!
请记住:
- 改变是一个需要时间和多个步骤的过程.
- 复发并不罕见. 研究表明，那些不断努力完成这个过程的人最终会成功实现他们的目标.
- 通过减少尼古丁的量和浓度来减少使用, 当你有使用的冲动时，推迟5分钟使用, 能迈出改变的第一步吗.
减少使用或戒烟尼古丁产品指南
1. 了解事实! 看看下面参考资料中列出的网站，增加你对尼古丁的了解.
2. 找出减少使用尼古丁的原因. 列出你想戒烟的所有原因. 把它放在一个你每天都能看到的地方. 任何时候你想抽烟/吸电子烟的时候，回顾一下你的清单. 让你的清单个人化.
3. 创建并记录你的计划. 书面计划可以帮助你:
- 保持专注和动力去实现你的目标。
- 为你的进步提供一个基准
- 确定潜在的挑战和克服它们的方法
- 增加你成功的机会
4. 设定一个现实的戒烟日期.
- 给自己时间做好准备，考虑辞职需要什么.
- 选择一个具体的日期，越早越好，让你对你的目标保持兴奋.
- 为成功做好准备. 尽量不要选择一个压力很大的戒烟日期，比如大考的前一天.
5. 与支持你的人为伍.
- 让你的朋友支持你，不要给你他们的juul / vape /烟.
- 和朋友们达成一个集体协议，一起戒烟，在戒烟过程中互相支持.
- 告诉你的朋友你需要什么样的支持.g., 当我让你抽电子烟的时候, 请说[填空]，无论我看起来多么绝望，都不要向我屈服.”
6. 注意挑战
- 列一个人的名单, 的地方, 在戒烟过程的早期阶段，引发你使用这些东西的欲望和避免的情况.
- 把房间里所有的产品和设备都扔掉. 考虑在墙上和镜子上贴一些鼓舞人心的名言来鼓励自己.
- 当你第一次辞职的时候，远离那些不支持你的人.
- 向健康中心的专业医疗人员咨询 & 健康的选择，以帮助缓解渴望和不愉快的症状与尼古丁解毒.
- 中断冲动使用, 把你的设备放在一个需要更多努力才能到达的地方, e.g.把它放在房间另一边的抽屉里，而不是放在床边.
8. 想象一下没有尼古丁的你和你的生活.
- 考虑一下五年后你想成为什么样的人. 尼古丁的使用也是原因之一吗?
9. 奖励你的戒烟进展. 为你的成功设定奖励. 放弃很难，要为自己的成就感到骄傲!
戒烟资源
在校园
健康 & 健康
- 与ANOD(酒精)会面, 尼古丁, 和其他药物)健康教育者/咨询师讨论你的现状和你想要达到的目标. 我们将与您一起设计个性化的计划，以实现您的目标, 无论是减少使用还是完全戒烟. 这项服务是保密的，并且包含在您的健康费用中.
- 与医学临床医生会面，评估你的身体健康状况, 了解尼古丁如何影响你的身体, 并讨论医疗选择(包括医疗针灸)，以减少在戒烟过程中常见的戒断症状.
- 正念和冥想
- 健康指导 改善睡眠、压力、沟通技巧等.
- 营养教育/咨询
当你努力减少或戒掉尼古丁的使用时，这些资源也可以帮助你的整体健康:
在校外
文本的程序
被证明有效, 文本程序为用户提供交互式的每日文本消息(根据他们的年龄定制), 注册日期或退出日期), 哪一个特点是鼓励和同理心, 动机, 技能和自我效能建立练习, 小贴士和建议.
- 文本”DITCHJUUL” to 88709 报名参加 真相倡议的项目 这是辞职 和 BecomeAnEX
- 文本”QUIT”到47848 报名参加 青少年无烟运动
- 文本 “开始戒烟” to 855.891.9989 报名参加 我的生活我的辞职, 新罕布什尔赞助的青少年戒烟计划提供免费和保密的文本, 电话和在线支持.
- 希望帮助年轻人戒烟的父母和其他成年人应该发短信 请转(202)899 -7550.
其他
戒烟短片系列
我们以学生为主导的视频系列将通过教授尼古丁成瘾来引导你完成戒烟过程, 制定戒烟计划, 控制戒断症状.
由酒精、尼古丁和其他毒品同伴教育者凯特琳和格蕾丝为您带来.
第一部分:尼古丁 & 上瘾
同侪教育者Caitlin Temple谈到尼古丁和上瘾.
第二部分:制定戒烟计划
ANOD同伴教育者Grace Roy通过制定戒烟计划的过程来引导对戒烟感兴趣的学生.
第三部分:控制戒断症状
ANOD同伴教育者Caitlin Temple回顾了尼古丁戒断症状以及如何处理它们.
